ЗОЖ В ЦИФРАХ: РАССЧИТЫВАЕМ СОБСТВЕННУЮ ФОРМУЛУ ЗДОРОВЬЯ
- 10 стаканов воды. Это если приблизительно. Еще одна формула: разделить вес в килограммах пополам, а полученную цифру – на 10.
- 9 порций спиртного за 7 дней. Меньше – можно и приветствуется. Чем ближе цифра к нулю, тем лучше. Больше – нельзя. Во-первых, это уже 1000 лишних калорий, а во-вторых, война с собственной печенью.
- 7 часов сна. Меньшее количество сна способно нарушить гормональный баланс, создать проблемы с аппетитом, смекалкой и коммуникациями.
- 180 граммов белка в день. Мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца должны быть в вашем рационе постоянно, в каждом приеме пищи. Особенно важен белковый ужин.
- 4 тренировки в неделю. 2 кардио и 2 силовые - это оптимальное решение как для тела, так и для мозга.
- 4 порции ОМЕГА-3 в неделю. Комбинируйте рыбные обеды и ужины с приемом хороших добавок. Это снизит процент жира в организме, улучшит состояние сердца, ускорит регенерацию тканей и стабилизирует нервную систему.
- 3 приема пищи. Оптимальное время между приемами пищи – 4-5 часов. В промежутках – только чистая вода. Такой подход поможет избежать всплесков инсулина и сохранить здоровье. Перекусы – это устаревшая рекомендация, которая может вам навредить.
- 500 -800 граммов овощей в день. Способ приготовления не важен. Можно есть их свежими, можно варить, жарить, тушить или запекать.
- 100-130 граммов жира в день. Забудьте об обезжиренном – ешьте натуральные жирные продукты. Это не менее важная вещь для здоровья и потери веса, чем белковые продукты. Жир может быть любым – как растительным, так и животным. Не бойтесь жирного мяса, сала и бекона – эти продукты полезны для сердца не менее, чем рыбий жир.
- 0 сахара и подсластителей. Отвыкайте от сладкого вкуса, готовьте блюда со специями или корицей. Отказ от сахара – лучшее, что вы можете сделать для здоровья!