% %

Скидки на все шведские стенки DOSKORT! 

% %
Москва
Таможенный проезд, 6
С 9:00 до 21:00
Без выходных
Каталог

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК: ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ!

Позвоночник - это база всей нашей жизни. Как физической, так и душевной. В зависимости от его состояния наш путь может быть счастливым, а может - тяжелым. 

Мы крайне редко обращаем на спину внимание, а зря.

КАК ОН ВЫГЛЯДИТ?Позвоночник - это 33 позвонка, объединенные дисками (хрящевыми межпозвоночными образованиями), суставными отростками и связками. 

Отделы позвоночника:

  • шейный (7 позвонков)
  • грудной (12 позвонков)
  • поясничный (5 позвонков)
  • крестцовый (5 позвонков)
  • копчиковый (3-5 позвонков)

Прогибы:

  • в шейном и поясничном отделе - вперед
  • в грудном отделе - назад

Зачем нужна такая гибкость? Это защита мозга и внутренних органов от травм при резких движениях.

Каждый позвонок имеет несколько отверстий для прикрепления нервов и сосудов, ведущих к разным частям тела. 

Канал заполнен спинным мозгом. 

Как происходят защемления? Позвонок немного смещается по отношению к ряду, сжимает сосуд или нерв. Это называется "подвывих позвонка". Страдать от этого могут совершенно непредсказуемо разные органы: зубы, дыхательные пути, волосы, печень и т.д. Суть в том, что нарушается кровоснабжение. 

 

КАК ВОССТАНОВИТЬ ПОЗВОНОЧНИК?

Терпеть эту ситуацию опасно. Поэтому надо всегда работать над правильностью формы позвоночника, не допуская искривлений. 

Правила для ровной спины:

1. Спите на жестком. На такой кровати вес распределяется равномерно, мышцы спины расслаблены, нервы не сдавлены. Все внутренние органы работают активно, метаболизм ускоряется. 

2. Держите правильную осанку. Вертикальную нагрузку на позвоночник распределить сложнее, но к этому надо стремиться.  Правильная осанка создает щадящую нагрузку на позвоночный столб, снижает риск подвывихов позвонков, позволяет внутренним органам оптимально функционировать. 

3. Выполняйте домашние упражнения. Таким образом можно за месяц избавиться от депрессии, бессонницы и болей.

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

1. Статика у стены. Встаем к стене спиной, прикасаемся пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком. Удерживаем положение в течение 10 минут.

2. Кошка. Упираемся в пол локтями и коленями, Выгибаем спину вверх, держим положение около 5 секунд. Возвращаемся в ИП. Повторяем от 10 раз. 

3. Змея. Ложимся животом на коврик, ладони размещаем шире плеч, локти прижимаем к корпусу. Лоб и предплечья упираются в коврик. На вдохе прогибаемся назад (низ живота на коврике), на втором вдохе возвращаемся в исходное положение. Ноги стараемся приподнимать. 

4. Крокодил. Ложимся спиной на коврик, руки в стороны, ноги на ширине плеч. На вдохе поворачиваем голову в одну сторону, а ступни - в другую. 

5. Бочка. Садимся на корточках, голову прижимаем к коленям, руки сцеплены в замок и обхватывают колени. Ложимся в таком положении на коврик, "катаемся" по нему спиной. 

6. Плуг. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела. Вдох - приподнимаем прямые ноги, поясницу от пола отрываем. На вдохе продолжаем движение, чтобы бедра достали до груди, а стопы достали до пола за головой. Держим положение от 10 секунд до 3 минут. 

7. Мостик. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Опираясь на ступни и руки, приподнимаем корпус и выгибаем спину. 

8. Вис. Лучший способ вытянуть позвоночник. Используем турник или перекладину. 

 

 

Товар добавлен в корзину
Оформить заказ
Заказ в один клик