Как детям, так и взрослым для эффективных тренировок важно удовлетворить базовую потребность организма в равновесии, но почему-то все об этом забывают.

Баланс нужен для контроля центра тяжести – это залог продуктивного тренинга. Опытные спортсмены говорят, что хорошее равновесие – это основа, а остальное приложится. А детям хорошая координация нужна, чтобы полноценно развиваться и ясно мыслить.

ПРАКТИКА: РАЗВИВАЕМ ЧУВСТВО РАВНОВЕСИЯ

ГОРА. Эта позиция взята из йоги и является ключевой в координационном тренинге. Стоять надо неподвижно. Стопы располагаем параллельно друг другу, вес распределен на центр стопы, колени слегка согнуты. Напрягаем мышцы бедер, подтягиваем заднюю часть бедра, втягиваем живот, разворачиваем плечи, раскрывая грудную клетку. Тянем позвоночник вверх. Руки вытягиваем над головой. Плечи не поднимаем. Дышим глубоко и ровно. Выдыхаем медленно и плавно.

Закрываем глаза и стараемся стоять ровно. Выполнить надо 5 дыхательных циклов.

• Профилактика артрита, артроза, проблем с позвоночником.

СМЕЩЕНИЕ КОРПУСА. Стоим прямо, ноги расположены на ширине плеч. Переносим вес на правую сторону, левую ногу отрываем на 5-10 см от пола. Сохраняем позицию до 30 секунд. Меняем ногу. Со временем доводим до одной минуты каждый сеанс.

• Упражнение укрепляет мышцы спины, пресса и способствует развитию координации.

СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, левая нога отрывается от пола и сгибается в колене. Через 30 секунд-минуту меняем ногу. 5 подходов будет достаточно.

• Упражнение помогает укреплять и поддерживать чувство равновесия, укрепить икроножные мышцы, проработать ягодичные.

СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВЕСА. Исходное положение как в предыдущем упражнении. В руках гантели, локти согнуты под углом 90 градусов. Поочередно сгибаем ноги в колене и удерживаем равновесие от 30 секунд до минуты.

• Детальная проработка мышц кора.

ЛУЧНИК. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты на уровне груди. Делаем широкий шаг вперед, колено согнуто под углом 90 градусов. Одновременно с шагом выпрямляем руки над головой  и складываем ладонями друг к другу. Удерживаем равновесие от 30 секунд до минуты. Меняем ногу.

Детям выполнять статические упражнения скучновато, поэтому им больше подойдут тренировки на батуте, канате и перекладине. Эти снаряды тоже помогают обрести чувство равновесия и гармонично развить все группы мышц.