% %

Скидки на все шведские стенки DOSKORT! 

% %
Москва
Таможенный проезд, 6
С 9:00 до 21:00
Без выходных
Каталог

РЕЖИМ ПИТАНИЯ МАЛЕНЬКОГО СПОРТСМЕНА

Спортивные дети тратят больше энергии и нуждаются в большем количестве витаминов и минералов. Ни в коем случае нельзя допускать недостатка этих веществ!

 

КАЧЕСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ - ЧТО ЭТО?

Рацион ребенка зависит от вида спорта, интенсивности и времени тренировок. Если питание организовано правильно, то иммунная система будет работать хорошо, а сопротивляемость инфекциям повысится. И нервная система стабильна только при условиях достаточной калорийности и высокой пищевой ценности рациона. 

 

БЕЛКИ

Белки детям жизненно необходимы. Они должны быть основой рациона в 1500-2500 ккал. Если белка не хватает, то страдают не только мышцы, но и мозг. Коэффициент интеллектуального развития при стабильно некачественном питании падает. Белки надо выбирать преимущественно животного происхождения, хотя и растительный белок весьма ценен. 

КАКИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ВЫБИРАТЬ:

  • Рыба
  • Сыр
  • Мясо
  • Творог
  • Яйца
  • Морепродукты
  • Субпродукты
  • Бобовые 
  • Соя
  • Орехи

В этих продуктах содержатся жизненно необходимые для развития аминокислоты: аргинин, триптофан, лизин. Надо учитывать, что 100 г мяса даст столько же микроэлементов, сколько 800 мл молока. 

В менее значительных количествах эти аминокислоты присутствуют в крупах

Желтки и молоко способствуют быстроте реакции и концентрации благодаря высокому содержанию фосфопротеидов.

Слишком много белка может навредить ребенку, поэтому достаточно 4 порций в день. Одна порция - 150 г мяса, 2 яйца, 150 г творога, 50 г сыра. 

 

ЖИРЫ

Жиры детям крайне неоходимы. Именно они отвечают за работу нервной системы, мобилизацию полезных веществ в ткани и формирование клеток мозга. Выбирайте полезные жиры растительного и животного происхождения. Жирных продуктов по объему должно быть вполовину меньше, чем белковых.

КАКИЕ ЖИРЫ ВЫБИРАТЬ: 

  • Орехи
  • Семечки
  • Растительные масла
  • Яйца
  • Мясо
  • Сливочное масло
  • Твердые сыры

 

 УГЛЕВОДЫ

Углеводов в рационе маленького спортсмена должно быть много. Дело в том, что дети не способны преобразовывать энергию из внутренних запасов так же быстро, как взрослые. Тренировки забирают много энергии, и углеводы - это единственное "быстрое" топливо.  Но простые сахара как источники энергии совсем не подходят. 

КАКИЕ УГЛЕВОДЫ ВЫБИРАТЬ:

  • Каши из цельного зерна или круп
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  • Бобы
  • Цельнозерновой хлеб
  • Фрукты

А вот с соками, конфетами, смузи, булками и шоколадками надо быть предельно аккуратными - этих продуктов должно быть не более 5% от рациона. Для быстрого восстановления хорошо подходят виноград и бананы. 

 

Отдельно стоит сказать о дефиците железа. Чтобы его избежать, составляйте детское меню из следующих продуктов:

  • Мясо
  • Птица
  • Салаты
  • Брокколи
  • Желтки
  • Бобы
  • Крупы
  • Рыба
  • Цельнозерновой хлеб

 

Питьевой режим не менее важен. Старайтесь избегать соков и газированных напитков: идеальна чистая вода, можно заваривать травяные чаи. Следите, чтобы у ребенка всегда была с собой бутылка с водой. 

 

В следующих статьях мы подробно разберем меню ребенка-спортсмена. Подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное!

 

Товары по теме

950 руб
Канат
Диамерт3 см
Длина220 см
Канат – это самый любимый снаряд детских тренеров. Они советуют, чтобы он был в каждой семь...
Кольца детские
Диамерт12 см
Возрастот 2 до 7 лет
Гимнастические кольца – это любимое развлечение активных детей. Даже если малыш не очень по...
7800 руб
5900 руб
-24%
Комплект Стандарт №1
Отлично подходит для всей семьи. Выдерживает вес ребёнка и взрослого. Максимальная нагрузка 250 к...

 

Менеджер магазина

Даю бесплатные консультации по выбору спортивного комплекса, даже если будете покупать не в нашем магазине!

Моя цель - подобрать для вас именно то, что будет доставлять вам и вашим детям удовольствие и пользу, и в тоже время оптимально по соотношению цена-качество.

 

Товар добавлен в корзину
Оформить заказ
Заказ в один клик