Перекладина, трапеция и кольца в комплексе со шведской стенкой обеспечивают ребенку анатомически правильную нагрузку на все группы мышц.

Домашние упражнения на шведской стенке

Тренироваться дети могут начать с любого возраста. Например, турник, установленный на высоту роста малыша, поможет ему учиться вставать из положения сидя. Это несложное движение формирует и навыки подтягивания.

Обязательно пользуйтесь мягкими матами для безопасности и сами держите ребенка.

1. Достань игрушку. Ребенок сидит лицом к лесенке, на ступеньках висят игрушки на разной высоте. До первой игрушки он может дотянуться сидя, до второй – стоя, дальше он должен с вашей помощью подняться на ступеньку и достать верхнюю игрушку. Уровней может быть сколько угодно.

Следите, чтобы ребенок стоял на полной ступне. Занимайтесь до тех пор, пока ребенку весело.

2. Вис на перекладине. Упражнение для детишек, которые уже начали ходить. Установите турник на такую высоту, чтобы малыш мог ухватиться за нее руками и немного повисеть. С вашей помощью он может даже покачаться из стороны в сторону. Для детей постарше используйте кольца и трапецию.

3. Канат. С помощью каната ребенку будет проще и интереснее делать первые попытки вставать из положения сидя и учиться ходить. Для этого разместите под канатом мат и усадите ребенка. Для детей от года можно установить под канатом мини-батут – держась, намного удобнее и веселее прыгать.

4. Качели. К шведской стенке можно добавить и качели: для самых маленьких устанавливайте их на небольшую высоту, для детей постарше качели можно немного поднять. Малышам понравятся укрепленные на перекладине прыгунки.

5. Горка. Это развлечение понравится даже крохам, которые еще не ходят. Поднимите ребенка на горку и, придерживая его, позвольте медленно скатиться вниз на животе. Чем старше будет ребенок, тем больше инициативы он будет проявлять. Забираясь на горку, он сформирует полезный для координации и развития аналитических способностей навык лазания.

Во время подъемов к опоре и виса укрепляются мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины и пресса, поэтому прогресс заметен сразу. Ребенок будет увереннее координировать движения и очень быстро перейдет от ползания к первым шагам.

Тренировки  в висе

Вис, даже пассивный – это профилактика основных заболеваний позвоночника и хрящевой ткани. Висеть от 5 минут в день необходимо каждому, кто не желает в дальнейшем разбираться с болями в пояснице и нарушениями анатомии позвоночника. Известно, что дети дошкольного возраста склонны к динамическим упражнениям, поэтому висеть в статике вы их не заставите, да и не нужно. Сделайте так, чтобы вис был не просто висом. Предложите ребенку описанные ниже упражнения: скучно точно не будет!

Упражнения на перекладине.

ВИС НА СОГНУТЫХ НОГАХ. Отличное упражнение для развития вестибулярного аппарата. Удобно пользоваться как кольцами, так и перекладиной. Начинаем тренироваться, используя руки, в дальнейшем придерживаться необязательно. В этом положении можно:

• раскачиваться (тренировка вестибулярного аппарата)
• подтягиваться на руках вверх – тренировка мышц рук, плечевого пояса и пресса
• выполнять несколько подходов «вис-возврат», т.е., держась руками, то закидывать ноги в кольца или на перекладину, то возвращать их обратно.

ВИС В ГРУППИРОВКЕ. Из положения виса на руках ребенок должен подтянуться так, чтобы подбородок оказался у перекладины, подтянуть согнутые ноги к груди и задержаться в группировке так долго, как сможет.

 ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ. Подготовленный ребенок с помощью родителя (страховка обязательна) может выполнять подъем переворотом в упор. Исходное положение – вис на согнутых ногах. Ноги выпрямляются вверх, тело подтягивается к перекладине. Когда центр тяжести сместится выше перекладины, выполняется переворот.

БОКОВОЙ УГОЛОК НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. Исходное положение: руками держимся за боковую перекладину шведской стенки – одна рука расположена выше головы, вторая - ниже пояса. Ребенок рывком забрасывает обе ноги вбок, при этом верхняя рука растягивается, а нижняя остается опорной.

Упражнения на кольцах

ВИС ПРОГНУВШИСЬ. В положении «вис на согнутых руках» надо плавно отвести назад голову и прогнуть корпус, поднимая его вверх. Высоту для упражнения надо выбирать небольшую.

УГОЛОК В ВИСЕ. Ребенок держится на кольцах, согнув руки и поднимает прямые ноги, вытягивая их параллельно полу. Подвижность опоры делает упражнение сложнее уголка на перекладине, где спина опирается на шведскую стенку.

УПОР УГЛОМ. Выход в упор на руках, согнутые локти прижаты к корпусу, корпус отклонен назад. Плавно поднимаем ноги с вытянутыми ногами.

ВРАЩЕНИЕ НА КОЛЬЦАХ. Ребенок держится на согнутых руках за кольца и отталкиваясь от пола, запускает вращение колец, затем раскручивается обратно вместе с ними. Можно помочь ему закрутить тросы до максимума.

Упражнения на батуте

Комнатный батут выполняет сразу несколько функций: он глушит звук прыжков (это очень полезно для взаимоотношений с соседями 😊), выступает в роли мата безопасности, помогает отталкиваться во время тренировок на кольцах, канате и перекладине.

Упражнения на батуте идеальны для развития вестибулярного аппарата, укрепляют мышцы ног и увеличивают объем легких. Они идеальны для детей с синдромом дефицита внимания и для ребят, которые испытывают перенапряжение в школе.

На батуте можно не просто прыгать. Приведем примеры несложных веселых упражнений.

ПРЫЖКИ И БЕГ. Ноги от прыжков быстро затекают, поэтому можно чередовать прыжки и бег на месте.

ТВИСТЫ. Если ребенок хорошо держит равновесие, пусть выполняет прыжки с поворотами коленей в стороны. Корпус остается в прежнем положении.

ВЫСОКИЕ ПРЫЖКИ. Это упражнение подойдет детям с отличным чувством баланса. Если вы в этом не уверены, предложите ребенку держаться за канат. В прыжке нужно максимально поджать согнутые в коленях ноги, сгруппироваться. Это тренировка не только для ног, но и для мышц кора.

ТАНЦЫ НА БАТУТЕ. Все ограничено только вашей фантазией. Включите музыку поритмичнее и предложите ребенку выполнить различные па: «ножницы» - в прыжке прямые ноги надо развести в стороны, при приземлении свести, поворачивать корпус, делать звездочку (ноги в стороны, руки вверх и в стороны с хлопком над головой).

В тренировке можно комбинировать снаряды, не останавливаясь: для этого отлично подойдет канат. Держась руками и ногами за канат, ребенок может перепрыгивать с батута на ступеньки шведской стенки или на горку. Если все сделать грамотно и дать малышу парочку интересных идей, он почувствует себя в настоящих джунглях.

Мы сняли фотокаталоги всех упражнений на шведской стенке для детей и взрослых. Архивы доступны для скачивания.